腰痛がある人はストレッチした方がいい？
こんにちは！
整体サロン アンティオール桜木町店院長の林です。
当院では、横浜・桜木町エリアを中心に根本改善を目的とした施術を提供しております。
「腰痛があるから、毎日ストレッチしています」
「腰痛にはストレッチが良いと聞いたので、とりあえず伸ばしています」
このような方は多いのではないでしょうか？
ストレッチは、筋肉の柔軟性を保ったり、体を動かす習慣を作ったりする上で取り入れやすい方法の一つです。
しかし、腰痛がある人なら誰でも、どんなストレッチをしても良いというわけではありません。
腰痛の原因や体の状態によっては、ストレッチが合わない場合もあります。
例えば、長時間のデスクワークなどで腰まわりが重く感じる場合、股関節やお尻、太ももの筋肉が硬くなっていることがあります。このような場合には、腰だけを無理に伸ばすのではなく、股関節やお尻など、腰と関係する部分をゆっくり動かすことで体をほぐすきっかけになることがあります。
一方で、腰を前に曲げると痛みが強くなる人もいれば、反る動作で痛みが出やすい人もいます。
つまり、「腰痛＝このストレッチ」という一つの正解があるわけではありません。
ストレッチを行う際は、「痛いけど効いている」という感覚を目安にするのではなく、痛みが出ない範囲でゆっくり動かすことが基本です。
特に、急に強い腰痛が出た場合は注意が必要です。いわゆるぎっくり腰のように、動くこと自体がつらい状態で無理にストレッチを行うと、かえって負担になることがあります。まずは無理に動かさず、痛みの程度や経過を確認することが大切です。
また、腰痛に加えて足のしびれや力が入りにくい、排尿・排便の異常があるなどの場合は、単なる筋肉の張りとは限りません。
そのような症状がある場合は、自己判断でストレッチを続けるのではなく、医療機関へ相談しましょう。
では、腰痛がある人は何をすればいいのでしょうか？
まずは、普段の姿勢や動き方を見直してみましょう。
デスクワークが多い方であれば、長時間同じ姿勢を続けないこと。定期的に立ち上がったり、軽く歩いたりするだけでも、体を動かすきっかけになります。
デスクワークをされている方や、日頃から腰痛を繰り返している方は、「腰が硬いから痛い」と決めつけず、姿勢や股関節の動き、日常生活での体の使い方なども一度見直してみてはいかがでしょうか。
ストレッチは、正しく取り入れれば日常のセルフケアとして役立つ一方、痛みの原因や状態によっては合わないこともあります。
「ストレッチしているのに腰痛が変わらない」
「ストレッチをすると逆に痛くなる」
「自分に合った方法が分からない」
そんな方は、無理に続けるのではなく、一度ご自身の体の状態を確認してみることをおすすめします。
その他のお悩みも是非、
整体サロン アンティオール桜木町店にご相談下さい！
