夏に増える「足がつる」原因と対策
こんにちは！
整体サロン アンティオール桜木町店院長の林です。
当院では、横浜・桜木町エリアを中心に根本改善を目的とした施術を提供しております。
暑い季節になると、「寝ている時にふくらはぎがつる」「歩いている時に足が急に痛くなった」という経験はありませんか？
いわゆる「足がつる」という現象は、筋肉が急に強く収縮して、自分の意思ではなかなか力を抜けなくなる状態です。
特にふくらはぎがつる「こむら返り」は、多くの方が経験したことがあるのではないでしょうか。
実は、夏は足がつりやすくなる要因が重なりやすい季節です。
その代表的なものが、汗をかくことによる水分や電解質の不足です。
暑い日に汗をたくさんかくと、体から水分だけでなく、ナトリウムなどの電解質も失われます。
こうした体内のバランスの変化が、筋肉の正常な働きに影響し、足がつるきっかけになることがあります。
特に横浜や桜木町、みなとみらい周辺を歩く機会が多い方は、夏の外出中に思っている以上に汗をかいていることがあります。
観光や買い物、通勤などで長時間歩いた後は、いつも以上に水分補給を意識してみましょう！
また、夏は冷房による「冷え」も一つの要因として考えられます。
暑い屋外から冷房の効いた室内へ入ると、体は急激な温度変化にさらされます。
さらに、冷房の風が足元に直接当たり続けることで、ふくらはぎなどの筋肉が冷えて緊張しやすくなることもあります。
そしてもう一つ忘れてはいけないのが、筋肉の疲労です。
長時間歩いた日や立ち仕事をした日、スポーツをした後などは、ふくらはぎの筋肉に負担がかかっています。
そこに水分不足や冷えなどが重なることで、足がつりやすくなる場合があります。
予防のためには、まずこまめな水分補給を心がけましょう。
大量に汗をかいた場合には、水分だけでなく電解質も補給できる飲み物を状況に応じて取り入れることも大切です。
また、入浴後や就寝前にふくらはぎを軽くストレッチすることもおすすめです。
壁に手をついて、片足を後ろに引き、かかとを床につけた状態でゆっくり伸ばしてみましょう。
足がつってしまった場合は、無理に動かそうとせず、ゆっくり筋肉を伸ばしていきます。
ふくらはぎがつった場合は、膝を伸ばした状態で足首をゆっくり反らせるようにすると、筋肉を伸ばしやすくなります。
一方で、足がつることが頻繁に起こる場合や、強い痛みが続く場合、片足だけに繰り返し症状が出る場合などは、単純な疲労や水分不足だけが原因ではない可能性もあります。
気になる症状が続く場合は、医療機関に相談することも大切です。
「夏になると足がつりやすい」「夜中にこむら返りで目が覚める」という方は、まず水分補給や冷房による冷え、運動量や疲労の蓄積など、普段の生活を振り返ってみましょう。
暑い季節は、気付かないうちに体へ負担がかかっています。
こまめな水分補給と休息を意識しながら、適度なストレッチも取り入れて、夏を快適に過ごせる体づくりを心がけていきましょう！
その他のお悩みも是非、
整体サロン アンティオール桜木町店にご相談下さい！
